■ プロテインとは
最近大手コンビニ等でもよく見かけるプロテイン飲料。
プロテインは英語で「たんぱく質」。筋肉・皮膚・髪・内臓・免疫機能など体の材料となる重要
な栄養素で、市販のプロテインは効率よく摂取できる栄養補助食品です。
■ なぜ不足しがち？
忙しい生活では炭水化物中心の食事になりやすく、たんぱく質不足に陥りがち。目安は体重×1.0
～1.5g（運動する人は 1.5～2.0g）。例えば体重 70kg なら、70〜105g が必要です。これは鶏むね
肉だと 300g 前後となります。毎日の食事で満たすのは結構大変な事ですね。
■ プロテインのメリット
・筋肉回復を助ける
・代謝維持に役立つ
・間食かわりでダイエット向き
・中高年の筋力低下予防
■ 飲むタイミング
・運動後
・朝食補助
・ゆっくり吸収されるタイプなら就寝前にも（牛乳などで割るとゆっくり吸収されます）
■ 種類
ホエイ系：動物性、吸収が早く運動後向き
ソイ系：植物性、腹持ち良しダイエット向き
カゼイン系：ゆっくり吸収就寝前向き
■ 注意点
主役は普段の食事。過剰摂取や食事代替は避け、足りない分を補う意識で。
■ こんな人におすすめ
運動をしている人
筋力低下が気になる
ダイエット中でも筋肉を落としたくない
忙しくて食事が偏りがち
中高年からの体づくりを意識している人
正しく使えば体づくりの強力な味方。食事内容と合わせて上手に活用しましょう
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