プロテインと異なり、BCAA や EAA は
主にトレーニングのサポートとして使用する方が多いです。
■ 基本の違い
・プロテイン：たんぱく質そのもの。筋肉や体を作る材料。
・BCAA：必須アミノ酸 3 種。筋分解抑制・疲労対策。
・EAA：必須アミノ酸 9 種。筋合成促進・即効性重視。
■ 長所・短所
【プロテイン】
長所：材料補給が十分／コスパ良／腹持ち良。
短所：吸収やや遅い／夜遅いと重い場合あり。
【BCAA】
長所：吸収速い／トレ中向き／空腹対策。
短所：材料として不完全／割高。
【EAA】
長所：即吸収／筋合成刺激／胃に優しい。
短所：価格高め／腹持ち弱い。
■ 比較
吸収速度：プロテイン＜BCAA＜EAA
材料供給：プロテイン◎／BCAA△／EAA◎
トレ中：BCAA◎／EAA◎
夜遅い：EAA◎
■ 使い分け
・基本：たんぱく質の補強としてプロテイン。
・トレーニング前後：BCAA or EAA。
■ まとめ
材料補給はプロテイン、即効性は EAA、トレ中は BCAA。
状況で組み合わせると回復効率アップ。
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